Не бывает между двумя людьми настолько сильного сходства, чтобы при работе по одной и той же тренировочной программе их достижения были одинаковыми. Для максимальных результатов вы должны отрегулировать программу согласно своим потребностям. Если для вас это очевидно - поздравляю! Вы продвинулись далеко вперед по сравнению с большим числом тренирующихся, которые полагают, что где-то существует определенная «волшебная» программа, которая в результате приведет к желаемым достижениям.

Люди посетившие «тренажёрку» первый раз , чувствуют себя беспомощными в этом «море железа». Даже получив у инструктора вводный инструктаж, человек не успевает всё понять и запомнить. Вот мы и бросим нашему новичку спасательный круг. Ловите …

Растяжение – это серьезная спортивная травма, которая не знает исключений. Растяжения случаются у футболистов, пловцов, теннисистов и, конечно же, силовиков. Почему конечно? Медики твердо убеждены, что растяжение случается, когда уставшая мышца растягивается под действием дополнительного веса.

В последнее время бодибилдинг то и дело сотрясают разного рода методические сенсации. Хитроумные системы тренинга обещают быстрый рост мышечной массы в обход привычных правил. Как бы там ни было, но все современные чемпионы взращены проверенной мультисетовой технологией, изобретенной полвека назад отцом - основателем бодибилдинга Джо Уайдером. Помимо своей поразительной эффективности она имеет еще и другой не менее удивительный плюс, который и сделал тренинг с «железом» самым массовым занятием на планете. Это ее уникальная логическая простота. Поверьте, вам будет достаточно дочитать эту страницу до конца, чтобы раз и навсегда сделаться знатоком методической системы бодибилдинга. Как и все по-настоящему гениальное, методика этого спорта включает совсем мало исходных аксиом (азов), для перечисления которых будет много пальцев даже одной руки. Ознакомившись с ними, вы станете компетентным тренером самому себе и сможете формулировать безошибочные тренировочные программы на все случаи жизни. К тому же мы подготовили для вас удобную шпаргалку, где упражнения уже стоят в самом «правильном порядке». Вам останется лишь точно сформулировать свою цель. Ну а потом придет черед стиснуть зубы и начать штурм неба!

Этот методический прием ударно растит мышцы и одновременно спасает от травм.

Вероятно, такое с вами случалось. Вы брались делать тяжелые жимы лежа, и тут выяснилось, что ваш трицепс не «держит» нагрузку. В итоге вам приходилось оборвать жимы еще до того, как грудные получат полноценную прокачку. Что же, жимы лежа, и вправду, выполняются силой заведомо неравного тандема из трицепса и грудных. Малая мышца объективно подводит большую, и тут уж ничего не поделаешь. Силы мышцы пропорциональна ее размеру.

Сейчас раздобыть программу тренировок для культуристов не составляет особого труда. Этими программами пестрят все культуристические журналы и книги. Но вот что-то мало проку от этих тренировочных комплексов для тренирующихся людей, не употребляющих анаболики.

Часто получаю письма вот такого содержания: « как мне потренировать бицепс на рельеф». Сразу видно, что человек не понимает, как заниматься на рельеф, а как для набора массы. Поэтому сейчас объясню, что это за тренировки, и в чём состоит отличие тренировок.

Мы, культуристы, привычно считаем, что сеты с критическим рабочий весом требуют длительного отдыха – до 3 и более минут. Зато между сетами  с малым весом нужно, мол, отдыхать совсем мало – не дольше 1 минуты. Ученые не согласны. С точки зрения мышечной физиологии это утверждение звучит ошибочно. Чем больше в сете повторений, тем выше энергозатраты мышцы.   Ну а чем больше энергозатраты, тем дольше нужно отдыхать.

Это краеугольный вопрос бодибилдинга.

Тот интервал отдыха между сетами, который мы обычно посвящаем болтовне со своими приятелями, сам по себе является тренировочным фактором. Короткий интервал работает на выносливость и пампинг, длинный – на силу. В мои годы никаких предметных исследований на этот счет не проводилось, так что я вывел правило чисто эмпирическим путем: чем больше твой вес, тем больше нужно отдыха.

Как определить рабочий вес?

Как правильно накачать мышцы. Набор силы.

Дело в том, что у неподготовленного человека связки и мышцы естественно слабее, чем у человека занимающегося. Но и у начинающих заниматься может быть совсем разная физическая подготовка.