Как постановила наука, успехам в жиме лежа мешает слабость мышц-стабилизаторов плечевых суставов. Как накачать стабилизаторы? Методисты предлагают делать т.н. вращения в локте, вдвойне неудобные тем, что требуют хорошего знания анатомии. Однако простой и эффективный способ тренинга, наконец найден.

Это поочередные жимы гантелей лежа. Пока вы жмёте, вес одной рукой, другая рука удерживает гантель у плеча, дожидаясь своей очереди. Борьба за равновесие заставляет стабилизаторы плеч работать на все 100%.

ПРОТИВ ПРАВИЛ

Подавляющее большинство фитнес клубов оснащены тренажерами для сведения рук. Серьезные культуристы обычно даже не смотрят в сторону такой машины, предпочитая сведения с гантелями. Между тем, данный тренажер годится не только подросткам и пенсионерам. При умелом обращении вы вполне можете превратить его в прицельный инструмент для проработки верхней области грудных мышц. Для этого вам следует «поиграть» высотой сиденья тренажера, а если точнее, то опустить его в нижнюю позицию. Далее вам нужно взяться за ручки подвижных рычагов повыше - на уровне собственных ушей. Возможно, чтобы выполнить данное условие, вам придется ухватиться даже не за ручки, а за сами рычаги. Но это еще все. Затем вам придется наклонить корпус под углом 45 градусов к полу или около того. Это и есть исходное положение. Смотрится оно чудаковато, зато при сведении рук нагрузка укладывается точно в верхнюю область грудных мышц. Итак, сведите рычаги до касания и замрите на пару секунд. Эта статическая пауза продлит пиковое напряжение в грудных мышцах. Потом подконтрольно «отпустите» рукояти, но корпус не распрямляйте! Держите его наклонным в течение всего сета. Если пауза в конечной точке сведений вам не дается, значит, рабочая нагрузка слишком велика. Убавьте отягощение, чтобы вернуться к правильной технике.